[생활속 요가와 명상](19)비튼 삼각 자세

 

[생활속 요가와 명상](19)비튼 삼각 자세

전국에 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 세계 곳곳에서도 그렇습니다. 요가가 다이어트에 효과가 있다는 것은 요가를 배워본 사람이면 누구나 다 압니다. 그러나 요가 수련을 제대로 하는 사람은 요가가 다이어트에 효과적이라는 단순한 사실을 뛰어넘어 다른 무엇이 있다는 것을 알게 됩니다. 몸과 마음의 조화가 이루어져 건강하고 균형잡힌 몸과 마음을 갖게 된다는 겁니다. 이렇게 건강한 몸, 균형잡힌 몸을 갖게 되면 다이어트는 저절로 됩니다.

요가의 실수련 시스템은 3단계로 나뉘어져 있습니다. 1단계는 아사나, 즉 몸의 균형감각을 회복하는 수련이고, 2단계는 바른 호흡으로 숨을 조율하는 수련입니다. 마지막 3단계는 명상을 통해 의식을 명료하게 하여 마음을 안정시키는 수련입니다.

그런데 우리 주위를 둘러보면 1단계 수련이 따로 있고, 2단계가 따로 있고, 3단계가 따로 있는 듯이 요가를 가르치는 곳이 많습니다. 또 1, 2단계나 2, 3단계를 묶어서 가르치기도 합니다. 게다가 각 단계마다 화려하게 색칠을 해서 현대인의 생각을 더욱 복잡하게 만들고 있습니다. 그러나 그것은 요가의 철학과 본질을 훼손할 뿐 아니라 요가를 이해하지 못하는 대다수 사람을 기만하는 일입니다.

이윤 추구가 목적인 기업도 비포 서비스부터 애프터 서비스까지, 즉 시작과 끝을 책임집니다. 그런 책임이야말로 기업의 의무요, 사명일 겁니다. 그렇지 못한 기업은 도태될 수밖에 없을 것입니다. 만약 도태돼야 하는 기업이 살아남는 사회라면 그 사회는 붕괴될 수밖에 없을 것입니다. 진정성을 갖고 정통요가와 명상을 가르치고 배우고자 하는 사람은 최소한의 정성과 노력을 기울여야 합니다. 이 같은 마음으로 수련하면 많은 사람의 고민인 허리와 뱃살도 건강하게 잘 뺄 수 있습니다. 오늘은 허리와 뱃살을 빼는 데 좋은 자세를 배워봅시다.

 

〈방법〉

①두 다리를 11자로 나란히, 어깨넓이의 2배 정도로 벌립니다. 두 팔은 어깨높이로 올려 옆으로 뻗습니다.

②가슴을 펴고 숨을 들이마시면서 손바닥이 하늘을 향하게 합니다.

③숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸통을 돌려 오른손으로 왼쪽 무릎이나 발목을 잡고 왼팔을 위로 뻗습니다. 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라보며 2~3번 고르게 숨을 쉽니다. 무릎을 펴고 숨을 내쉴 때마다 허리를 왼쪽으로 비틀면서 왼팔을 뻗어 늘립니다.

④숨을 들이마시면서 천천히 상체를 일으켜 세우고 양팔을 내립니다.

⑤호흡을 안정시킨 뒤 반대방향으로 되풀이합니다.

* 동작을 할 때 꼭 많이 내려가거나 비틀려고 하지 말고, 호흡을 편안하게 유지하도록 합니다. 몸이 안정되면 동작은 저절로 편안해집니다.

〈효과〉

①척추와 골반의 위치를 바로잡아 자세와 몸매가 좋아지며 요통 해소에도 도움이 됩니다.

②엉덩이와 다리 쪽의 근육과 신경을 튼튼하게 만들며 좌골신경통을 없앱니다.

③위장과 간장의 기능을 회복시키고 변비에도 좋습니다.

④어깨와 목 부위의 긴장을 풀어줍니다.

⑤허리와 엉덩이의 군살을 빼줍니다.

〈이승용 홍익요가협회 명예회장 (02)333－2350 www.yogahi.com〉

 출처 경향신문