[생활속 요가와 명상](12)어깨관절 운동

 

[생활속 요가와 명상](12)어깨관절 운동

과학의 발달로 우리 인간의 생활은 이루 말할 수 없을 정도로 편리해지고 안락해졌습니다. 수많은 정보와 다양한 기계의 자동화로 세상은 빠른 속도로 변해가고 있습니다. 자고 일어나면 입이 딱 벌어질 정도입니다. 대한민국은 인터넷 강국입니다. 국민의 상당수가 엄마 뱃속에서부터 인터넷을 배운 듯이 4~5살만 되면 컴퓨터 자판을 두드리는가 하면 환갑이 넘은 할아버지, 할머니까지 인터넷을 합니다. 이제 우리는 인터넷을 통해 전세계의 다양한 정보를 파악하고 자신의 취미생활도 즐길 수 있을 정도로 생활의 일부가 되고 있습니다.

하지만 하늘이 모든 것을 다 주지는 않듯이 그런 이면에는 비싼 대가를 지불해야 하는 불행한 현실도 도사리고 있습니다. 한가지 예를 들면, 직장여성이 결혼해서 임신이 잘 되지 않는다거나, 잘 먹는데도 불구하고 체중 미달의 아기가 태어나는 사례가 심심찮게 있습니다. 컴퓨터 작업을 할 때 가슴에 받는 전자파를 피하기는 어렵습니다. 특히 심장 쪽에 전자파를 많이 맞다 보면 신경이 예민해지고 생리통이나 생리불순, 혈압에 대한 이상 증상 등이 올 수 있습니다. 또 어깨가 무거워지고 굳어지기도 쉽습니다.

그러나 오늘날 컴퓨터와 인터넷을 떠나서 살 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 문명의 이기를 잘 활용하는 것이 인간의 지혜일 수 있습니다. 정보화 시대에 내 건강을 지키면서 지혜롭게 대처하는 것 또한 대단히 중요한 삶의 행복입니다.

오늘은 무거운 어깨를 풀고 움츠렸던 가슴을 활짝 열어주는 어깨 관절 운동을 배워봅시다.

 

 

방법 

①두 발을 붙이고 똑바로 섭니다. 자세가 힘들면 발을 한 뼘 정도 나란히 벌립니다.

②두 팔을 앞뒤로 10~20회 천천히 흔들면서 숨을 안정시킵니다.

③두 팔을 원을 그리듯이 몸 뒤로 천천히 크게 몇 차례 돌립니다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 주의합니다.

④조금 속도를 내면서 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 10회를 돌립니다.

⑤두 팔을 다시 천천히 앞뒤로 흔들며 잠시 숨을 안정시켰다가 반대방향으로 같은 방식으로 합니다.

⑥뒤로 10회, 앞으로 10회 돌리고 숨고르기를 총 5회 반복합니다.

 * 숨이 차고 힘이 들면 자신의 몸에 맞춰 천천히 쉬엄쉬엄 숨을 고르면서 하는 것이 중요합니다.

효과 

①구부정하고 굳어 있는 등과 어깨의 피로를 풀어줍니다.

②신경을 안정시켜 스트레스를 극복하는 데 도움을 줍니다.

③갑상선과 임파절을 자극하여 신진대사를 활발하게 해줍니다.

④심폐기능을 강화시킵니다.

〈사진 출처|이희주 ‘요가, 나만의 라이프 스타일’(물병자리)〉

〈이승용|홍익요가협회 명예회장 (02)333－2350 www.yogahi.com〉

출처 경향신문